Reinigen Sie den hinteren Teil Ihrer Zunge ein- oder zweimal täglich, nicht nur den vorderen. Verwenden Sie einen Zungenschaber oder eine weiche Zahnbürste, ziehen Sie sanft von hinten nach vorne und spülen Sie aus. Dadurch wird der Zungenbelag entfernt, der Geruch verursacht. Wenn Ihr Atem trotz guter täglicher Pflege schlecht bleibt, suchen Sie einen Zahnarzt oder Arzt auf.
Das Ziel ist, den Zungenbelag zu entfernen, bevor die Bakterien darin zu schwefelhaltigen Geruchsgasen werden.
Warum die Zungenreinigung gegen Mundgeruch hilft
Der hintere Teil Ihrer Zunge ist rau und mit winzigen Vertiefungen bedeckt. Dort sammeln sich auf natürliche Weise abgestorbene Zellen, Speisereste und Bakterien. Diese Schicht wird Zungenbelag.
Mundgeruch verursachende Bakterien in diesem Belag bauen Proteine ab und setzen flüchtige Schwefelverbindungenfrei – im Grunde schwefelhaltige Geruchsgase. Diese Gase sind es, die den Atem unangenehm riechen lassen. Ihre Zunge, besonders der hintere Teil der Zunge, ist eine häufige Quelle. In einem internationalen Konsensbericht wurde Zungenbelag mit etwa der Hälfte der festgestellten Fälle von Mundgeruch in Verbindung gebracht, laut Leitlinie zur Behandlung von Halitosis. Eine weitere Übersichtsarbeit ergab, dass der meiste Mundgeruch im Mund entsteht, wobei belegte Zunge und Zahnfleischerkrankungen zu den häufigsten Ursachen gehören, laut einer systematischen Übersichtsarbeit über Halitosis.
Die Reinigung der Zunge ist nicht nur ein kosmetischer Trick. Sie entfernt den Belag, der geruchsverursachende Bakterien nährt. Eine Übersichtsarbeit ergab, dass Zähneputzen plus Zungenreinigung Geruchsgase und Zungenbelag stärker reduzierte als Zähneputzen allein, laut einer systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse.
Wählen Sie das richtige Hilfsmittel
Darüber müssen Sie nicht lange nachdenken. Drei gängige Hilfsmittel funktionieren:
| Hilfsmittel | Was es ist | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| Zungenschaber | Eine kleine Schlaufe oder Stange aus Kunststoff oder Metall | Eine gute erste Wahl für die meisten Menschen |
| Weiche Zahnbürste | Die Zahnbürste mit weichen Borsten, die Sie bereits verwenden | Ein nützlicher Ersatz, wenn Ihnen vom Schaben übel wird |
| Zungenbürste | Eine kleine Bürste, die speziell für die Zunge gemacht ist | Funktioniert, aber nicht eindeutig besser als ein Schaber |
Ein Zungenschaber aus Edelstahl oder Kunststoff ist eine vernünftige erste Wahl. In einer kleinen klinischen Studie reduzierte ein Zungenschaber Schwefel- gase um 75 Prozent, während eine Zahnbürste sie um 45 Prozent reduzierte, laut Forschung zu Methoden der Zungenreinigung. Eine Cochrane- Übersichtsarbeit fand ebenfalls einen kleinen Vorteil für Schaber oder Reiniger gegenüber Zahnbürsten, obwohl die Evidenz schwach und kurzfristig war.
Wenn ein Schaber einen starken Würgereiz auslöst, verwenden Sie stattdessen eine weiche Zahnbürste. Das Wichtigste ist nicht das genaue Werkzeug. Eine Studie von 2022 fand heraus, dass sowohl Zahnbürsten als auch Schaber Mundgeruch und Belag reduzieren können, wenn die Zunge korrekt von hinten nach vorne gereinigt wird. Bleiben Sie sanft und wählen Sie das Werkzeug, das Sie tatsächlich verwenden werden.
Technik: Von hinten nach vorne, sanft
Befolgen Sie diese Schritte:
- Strecken Sie die Zunge heraus.
- Platzieren Sie den Schaber oder die Bürste so weit hinten auf der Zunge, wie es sich angenehm anfühlt.
- Ziehen Sie ihn mit leichtem, gleichmäßigem Druck nach vorne.
- Spülen Sie den Schaber oder die Bürste ab.
- Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.
- Reinigen Sie die Seiten Ihrer Zunge leicht, wenn es angenehm ist, aber schrubben Sie nicht stark.
Hören Sie auf, bevor Sie den Punkt erreichen, der Sie würgen lässt. Würgen ist ein Sicherheitssignal, keine Herausforderung, die man überwinden muss. Zu weit hinten zu schaben kann Unwohlsein oder Verletzungen verursachen.
Diese Bewegung von hinten nach vorne ist das, was am meisten zählt. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass ein präzises Wischen vom hinteren Teil der Zunge nach vorne wichtiger war als die Frage, welches Werkzeug verwendet wurde, laut Forschung zur mechanischen Zungenreinigung.
Wie oft und wie stark
Reinigen Sie Ihre Zunge ein- oder zweimal täglich. Die einfachsten Zeiten sind morgens und vor dem Schlafengehen, idealerweise bevor Sie Ihre Zähne putzen.
Verwenden Sie sanften Druck. Wenn Ihre Zunge schmerzt oder blutet, drücken Sie zu stark. Schmerzhafte Reinigung ist keine wirksamere Reinigung.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass ein normaler Zungenschaber Ihre Geschmacksknospen abschabt. Richtige Zungenreinigung entfernt den Belag, nicht die Geschmacksknospen selbst. Tatsächlich zeigt einige Forschung, dass sich der Geschmack nach der Zungenreinigung verbessern kann, besonders mit einem Schaber, laut einer Studie zu Zungenreinigern und Geschmack. Geschmacksknospen erneuern sich außerdem regelmäßig.
Starkes Schrubben ist das eigentliche Problem. Die Zunge ist Weichgewebe, und übermäßige Kraft kann ihre Oberfläche schädigen, laut Sicherheitsforschung zur Zungenreinigung. Eine leichte Berührung ist sicherer und angenehmer.
Fehler, die Mundgeruch bestehen lassen
Ein paar häufige Gewohnheiten können Geruch hinterlassen, selbst wenn Sie sich bemühen.
- Nur die Vorderseite der Zunge reinigen. Die meisten Bakterien und Ablagerungen sitzen nahe am hinteren Bereich. Nur die Spitze zu reinigen, verfehlt die Hauptquelle.
- Mundspülung statt Schaben verwenden. Mundspülung kann helfen, aber sie löst den Belag nicht physisch ab. Die mechanische Entfernung ist entscheidend. Eine klinische Studie ergab, dass die Zugabe der Zungenreinigung zum Zähneputzen die Geruchsgase reduzierte, während das Zähneputzen allein sie nicht signifikant reduzierte, so Forschung zu Mundhygiene-Routinen.
- Den hinteren Teil der Zunge auslassen. Hinten werden Geruchsgase hauptsächlich produziert.
- Eine belegte Zunge schaben, ohne genug Wasser zu trinken. Mundtrockenheit kann den Belag dicker und den Geruch stärker machen. Ausreichend Flüssigkeit unterstützt den Speichel, der hilft, Ablagerungen wegzuspülen.
Diese Fehler sind häufig und leicht zu beheben. Das Ziel ist nicht Perfektion. Es ist Beständigkeit mit der richtigen Stelle und einer leichten Berührung.
Machen Sie es zu einer 60-Sekunden-Routine
Sie können die Zungenreinigung zu einer einfachen täglichen Gewohnheit machen.
- Schaben Sie Ihre Zunge 3 bis 5 Mal, von hinten nach vorne.
- Putzen Sie Ihre Zähne zwei Minuten lang.
- Zahnseide verwenden oder zwischen den Zähnen reinigen.
- Mit Wasser oder einer alkoholfreien Mundspülung spülen.
- Etwas Wasser trinken, um hydriert zu bleiben.
Tun Sie dies morgens und noch einmal vor dem Schlafengehen. Die genaue Reihenfolge kann variieren, aber die Kombination mechanischer Reinigungsschritte funktioniert besser, als sich auf einen allein zu verlassen. In einer Studie war Zähneputzen plus Mundspülung plus Zungenreinigung die wirksamste Kombination zur Reduzierung von Geruchsgasen, so Ergebnisse klinischer Studien.
Beständigkeit schlägt Intensität. Eine sanfte Routine, die Sie jeden Tag durchführen, hilft mehr als ein aggressives Schrubben ab und zu.
Wenn Mundgeruch nicht verschwindet
Die Zungenreinigung hilft bei zungenbedingtem Geruch, aber sie ist keine Lösung für jede Ursache. Suchen Sie einen Zahnarzt oder Arzt auf, wenn Sie Folgendes haben:
- Mundgeruch, der trotz regelmäßigem Zähneputzen, Zahnseide und Zungenreinigung weiter besteht
- Zahnfleischbluten
- Weiße Flecken im Mundraum
- Mandelsteine, die immer wiederkehren
- Einen sehr trockenen Mund, der sich durch Wasser nicht bessert
- Sodbrennen, das Sie nicht kontrollieren können
Diese Anzeichen können auf Zahnfleischerkrankungen, ein Nasennebenhöhlenproblem, Reflux, Mundtrockenheit oder eine andere Erkrankung hinweisen, die professionelle Betreuung erfordert, so Leitlinien zum Management von Halitosis. Die meisten Fälle von Mundgeruch entstehen im Mund, aber nicht alle kommen von der Zunge.
Die Reinigung der Zunge kann weder Zahnfleischerkrankungen noch Nasennebenhöhlenprobleme heilen. Sie ist ein nützlicher Schritt, aber kein Ersatz für eine zahnärztliche Untersuchung.
Wenn Ihr Mundgeruch hartnäckig bleibt, vereinbaren Sie zunächst einen Termin bei einem Zahnarzt. Ein Zahnarzt kann auf Zahnfleischerkrankungen und andere häufige Ursachen untersuchen und Ihnen helfen, den nächsten Schritt zu planen.
Dieser Artikel wurde von einer Fachkraft für Mundgesundheit auf seine Richtigkeit hin überprüft. Er dient der allgemeinen Information und sollte nicht als Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Mundgesundheit haben, wenden Sie sich bitte an einen Zahnarzt, Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.
