Übermäßiges Zähneputzen kann die äußere Zahnschicht abtragen und dazu führen, dass sich das Zahnfleisch zurückzieht, aber die Lösung ist meist einfach: Putzen Sie zweimal täglich zwei Minuten lang mit einer weichen Bürste und leichtem Druck. Stärkeres oder häufigeres Putzen macht die Zähne nicht sauberer. Wenn Sie Empfindlichkeit, zurückgehendes Zahnfleisch oder abgenutzt wirkende Zähne nahe dem Zahnfleischrand bemerken, reduzieren Sie jetzt Ihren Druck und suchen Sie einen Zahnarzt auf, wenn die Symptome anhalten.
Plaque ist weich, daher brauchen Sie keine Kraft. Wenn sich die Borsten Ihrer Zahnbürste verformen oder sich Ihr Zahnfleisch nach dem Putzen wund anfühlt, lassen Sie es ruhiger angehen.
Erkennen Sie die Anzeichen von übermäßigem Zähneputzen
Übermäßiges Zähneputzen, auch Zahnbürstenabrasion genannt, bedeutet Schäden an Zähnen und Zahnfleisch, die durch zu starkes, zu häufiges Putzen oder eine grobe Schrubbtechnik entstehen. Es geht nicht nur darum, lange zu putzen.
Häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind:
- Zahnfleisch, das vom Zahn zurückgezogen wirkt, wodurch die Zähne länger erscheinen.
- Ein glänzendes oder abgenutztes Aussehen nahe dem Zahnfleischrand.
- Zahnempfindlichkeit gegenüber kalten, heißen, süßen oder sauren Lebensmitteln.
- Zahnfleischbluten, besonders wenn es nach sanftem Putzen weiter blutet.
Diese Anzeichen können auch andere Ursachen haben. Blutungen kommen oft von Zahnfleischentzündungen, und empfindliche Zähne können mit Karies oder anderen Problemen zusammenhängen. Wenn Sie jedoch mehrere Anzeichen zusammen bemerken, lohnt es sich, Ihre Putztechnik zu überprüfen. Diese Anzeichen früh zu erkennen, ist eine gute Nachricht, denn einfache Änderungen der Technik können weiteren Abrieb stoppen.
Einige Studien bringen häufiges Zähneputzen und eine Hin-und-her-Schrubbtechnik mit zurückgehendem Zahnfleisch in Verbindung, wobei die Beweislage uneinheitlich ist. Klinische Forschung zum Zähneputzen und Zahnfleischrückgang deutet darauf hin, dass mehrere Faktoren eine Rolle spielen können, daher lohnt es sich, Ihren Druck und Ihre Technik zu überprüfen, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie übermäßig putzen.
Legen Sie einen sicheren Putzplan fest
Putzen Sie zweimal täglich etwa zwei Minuten lang. Das ist die Standardempfehlung von Zahnexperten und für die meisten Menschen ausreichend. Eine Übersicht über Putzstudien ergab mit moderater Gewissheit, dass zwei Minuten mehr Plaque entfernen als eine Minute. Längeres Putzen, etwa drei Minuten oder mehr, scheint nicht viel zu helfen..
Häufigeres Putzen ist nicht besser. Nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack zu putzen, kann das Zahnfleisch reizen und Abrieb verursachen, ohne einen echten Reinigungsvorteil zu bringen. Beständigkeit zählt mehr als Kraft oder zusätzliche Putzeinheiten.
Wenn Sie etwas Saures essen oder trinken, etwa Limonade, Zitrusfrüchte, Wein oder Essiggurken, kann die Säure die äußere Zahnfläche vorübergehend aufweichen. Einige klinische Leitlinien empfehlen, etwa eine Stunde vor dem Zähneputzen zu warten und in der Zwischenzeit mit Wasser zu spülen. Andere Übersichtsarbeiten haben ergeben, dass das Putzen mit fluoridhaltiger Zahnpasta direkt nach einer Säureexposition den erosiven Abrieb möglicherweise nicht erhöht. Eine praktische Regel ist, nach sauren Speisen oder Getränken mit Wasser zu spülen, wenn möglich etwas zu warten und direkt danach kein Schrubben zu vermeiden. Verzichten Sie nicht ganz aufs Zähneputzen.
Verwenden Sie die 2-Minuten-Technik
Eine einfache, wiederholbare Routine hilft Ihnen, alle Bereiche gleichmäßig zu erfassen, statt Problemlagen zu schrubben. Experten empfehlen ein systematisches Muster, damit kein Zahn übersehen wird. Zahnmedizinische Konsensleitlinien unterstützen einen systematischen Ansatz.
Befolgen Sie diese Reihenfolge:
- Halten Sie die Bürste im etwa 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand.
- Verwenden Sie kleine kreisende oder sanft wischende Bewegungen.
- Reinigen Sie die Außenflächen aller Zähne.
- Reinigen Sie die Innenflächen, auch hinter den Vorderzähnen.
- Reinigen Sie die Kauflächen.
- Bürsten Sie Ihre Zunge sanft.
Sie müssen weder drücken noch schrubben. Ziel ist es, den weichen Plaque-Biofilm zu stören, nicht die Zahnoberfläche wegzupolieren. Wenn Sie dazu neigen, an einer rauen Stelle zu verweilen, gehen Sie die Routine stattdessen gleichmäßig durch.
Druck kontrollieren
Die meisten Menschen drücken stärker als nötig. Eine gute Kontrolle ist, die Borsten zu beobachten. Sie sollten sich sanft auffächern und nicht flach gegen den Zahn gedrückt werden.
Halten Sie die Bürste wie einen Stift. Dieser Griff reduziert die Kraft auf natürliche Weise. Plaque ist weich und lässt sich mit leichtem Kontakt entfernen, daher macht starker Druck das Zähneputzen nicht effektiver. Studien zur Putzkraft zeigen, dass stärkere Kraft die Zahnoberflächen abnutzen kann, insbesondere freiliegende Wurzelbereiche.
Wenn Sie eine elektrische Zahnbürste verwenden, lassen Sie die Bürste die Arbeit machen. Halten Sie sie leicht und führen Sie sie über jeden Zahn. Viele elektrische Zahnbürsten haben Drucksensoren, die Sie warnen, wenn Sie zu stark drücken.
Sanfte Hilfsmittel wählen
Die richtigen Hilfsmittel erleichtern sanftes Zähneputzen.
- Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten und einem kleinen Kopf.
- Wechseln Sie Ihre Bürste alle 3 bis 4 Monate oder früher, wenn die Borsten verbogen aussehen.
- Verwenden Sie täglich fluoridhaltige Zahnpasta.
- Vermeiden Sie mittelharte oder harte Borsten, die den Zahnschmelzabrieb verstärken können.
- Seien Sie vorsichtig mit abrasiven Aufhellungszahnpasten, wenn Sie bereits Abnutzung oder Empfindlichkeit haben.
Manuelle und elektrische Bürsten können beide gut funktionieren. Eine Übersicht, die elektrische und manuelle Bürsten vergleicht, ergab, dass elektrische Bürsten etwas mehr Plaque entfernen, aber der Unterschied ist gering. Wenn Sie dazu neigen, stark zu drücken, kann eine elektrische Bürste mit Drucksensor Ihnen helfen, sanft zu bleiben.
Abrasive Zusätze einschränken
Aufhellungszahnpasten und Kohleprodukte können den Zahnschmelzabrieb verstärken, besonders in Kombination mit festen Borsten oder starkem Druck. Laboruntersuchungen deuten darauf hin, dass Kohle und einige Aufhellungsprodukte die Oberflächenrauheit und den Abrieb erhöhen können, insbesondere bei harten oder mittelharten Bürsten. Eine Übersicht zu Kohle-Zahnprodukten ergab außerdem, dass sie abrasive Wirkungen haben können.
Ein praktischer Ansatz:
- Täglich: weiche Bürste, fluoridhaltige Zahnpasta und Zahnseide.
- Gelegentlich: milde Aufhellungszahnpasta, wenn Sie keine Abnutzung oder Empfindlichkeit haben.
- Überspringen Sie oder fragen Sie Ihren Zahnarzt: Holzkohlezahnpasten oder -pulver, harte Bürsten und stark abrasive Aufhellungspasten, wenn Sie freiliegendes Zahnfleisch oder sichtbaren Abrieb haben.
Zahnseide und Mundspülung sind hilfreich, aber kein Grund, aggressiver zu putzen. Sie erreichen Bereiche, die eine Bürste verfehlt, ersetzen aber kein sanftes Putzen.
Häufige Fehler beheben
Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.
| Häufige Gewohnheit | Schnelle Lösung |
|---|---|
| Die Bürste hin und her sägen | Kleine kreisende oder sanft wischende Bewegungen verwenden |
| Zu fest aufdrücken | Die Bürste wie einen Stift halten und auf plattgedrückte Borsten achten |
| Eine abgenutzte Bürste verwenden | Alle 3 bis 4 Monate ersetzen |
| Direkt nach säurehaltigen Lebensmitteln oder Getränken putzen | Mit Wasser spülen und wenn möglich warten |
| Dieselbe Stelle wiederholt schrubben | Einem Muster folgen und alle Bereiche gleichmäßig abdecken |
Wissen, wann Sie Hilfe suchen sollten
Suchen Sie einen Zahnarzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Zahnfleisch, das sich deutlich zurückzieht, oder Zähne, die länger aussehen.
- Empfindlichkeit, die sich nach dem Wechsel zu sanftem Putzen nicht bessert.
- Zähne, die abgenutzt, abgeflacht oder an den Rändern dünner aussehen.
- Blutungen, die sich mit einer sanfteren Technik nicht bessern.
Diese Anzeichen können eine professionelle Untersuchung erfordern. Weiter fest zu putzen kann den Schaden verschlimmern. Der beste nächste Schritt ist, Ihre Technik jetzt sanfter zu gestalten und einen Termin zur Untersuchung zu vereinbaren, wenn die Symptome anhalten.
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Dieser Artikel wurde von einer Fachkraft für Mundgesundheit auf seine Richtigkeit hin überprüft. Er dient der allgemeinen Information und sollte nicht als Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Mundgesundheit haben, wenden Sie sich bitte an einen Zahnarzt, Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.
