Kaugummi: Was er für Ihre Zähne tun kann und was nicht

Zuckerfreien Kaugummi nach dem Essen zu kauen, kann eine kleine, aber nützliche Ergänzung für Ihren Mund sein. Der Hauptvorteil ist, dass das Kauen mehr Speichel (Spucke) auslöst, der Essensreste wegspült, Säure neutralisiert und dem Zahnschmelz hilft, sich zu erholen. Es ist kein Ersatz für Zähneputzen, Zahnseide, Fluorid oder Zahnarztbesuche, und der zahnmedizinische Nutzen ist am größten mit zuckerfreiem Kaugummi – besonders mit Xylit –, den man etwa 20 Minuten nach dem Essen kaut.

Schnelle Regel: Wählen Sie zuckerfreien Kaugummi oder Xylit-Kaugummi, kauen Sie etwa 20 Minuten nach einer Mahlzeit oder einem Snack, und hören Sie auf, wenn er Kiefer-, Kopf- oder Magenschmerzen verursacht.

Warum Kaugummi Ihren Mund beeinflusst

Das medizinische Wort für Kauen ist Mastikation, aber die einfache Handlung ist, was zählt. Die Kaumasse – der gummiartige Teil, den Sie kauen – ist nicht der eigentliche Held. Der Held ist Ihr eigener Speichel.

Wenn Sie kauen, pumpen Ihre Speicheldrüsen mehr Speichel heraus. Dieser zusätzliche Speichel erfüllt drei nützliche Aufgaben:

• Er spült Essensreste weg.
• Er neutralisiert Mundsäure.
• Er transportiert Mineralien wie Kalzium und Phosphat zum Zahnschmelz.

Kauen erhöht den stimulierten Speichelfluss, was hilft, den Mund zu reinigen und Plaque-Säure zu puffern, laut einer Studie zu niedrig dosiertem Xylit-Kaugummi. Deshalb kann Kaugummi nützlich sein: Er ist im Grunde ein Speichelwerkzeug, kein Medikament.

Zuckerfrei vs. zuckerhaltig

Zuckerhaltiger Kaugummi arbeitet gegen Sie. Er enthält normalen Zucker – Saccharose, Glukose oder Maissirup auf dem Etikett –, der kariesverursachende Bakterien füttert. Diese Bakterien bilden Säure, und diese Säure kann den Zahnschmelz abtragen und Karies fördern.

Zuckerfreier Kaugummi vermeidet dieses Zuckerbad. Das Zutatenetikett ist wichtiger als Geschmack oder Marke. Suchen Sie nach „zuckerfrei“ auf der Vorderseite, dann drehen Sie um zu den Zutaten und prüfen Sie, dass dort kein Zucker, keine Saccharose, keine Glukose und kein Maissirup aufgeführt sind.

Einige zuckerfreie Kaugummis verwenden einen Süßstoff namens Xylit. Xylit ist ein Zuckeralkohol, eine Art kalorienarmer Süßstoff, nicht die Art von Alkohol in Getränken. Anders als normaler Zucker füttert Xylit kariesverursachende Bakterien nicht auf dieselbe Weise. Tatsächlich fand eine systematische Übersichtsarbeit , dass Xylit-Kaugummi in 12 von 14 Studien im Vergleich zu Sorbit-Kaugummi kariesverursachende Bakterien reduzierte.

Wenn Sie die Wahl zwischen normalem Kaugummi und zuckerfreiem Kaugummi haben, ist zuckerfreier die klare Wahl.

Zahnmedizinische Vorteile, die gut belegt sind

Hier ist, was zuckerfreier Kaugummi vernünftigerweise leisten kann.

• Plaque-Säure nach Mahlzeiten reduzieren. Nach dem Essen bilden Plaquebakterien Säure. Zuckerfreier Kaugummi löst zusätzlichen Speichel aus, was dem Mund helfen kann, in einen weniger sauren Zustand zurückzukehren. Eine Studie an Kindern fand, dass Kauen half, die Plaque-Azidität nach einer Zuckerlösung zu normalisieren.
• Mundtrockenheit lindern. Wenn sich Ihr Mund trocken anfühlt, kann Kauen ein schneller Weg sein, den Speichelfluss in Gang zu bringen. Das kann helfen, Feuchtigkeit im Mund zu verteilen, aber es behebt nicht die zugrunde liegende Ursache des trockenen Mundes.
• Gewöhnlichen Mundgeruch in den Griff bekommen. Ein trockener Mund kann dazu führen, dass der Atem fade riecht. Zusätzlicher Speichel kann helfen, den Mund zu spülen. Aber Kaugummi wird Mundgeruch, der durch Zahnfleischerkrankungen, Karies oder andere Probleme verursacht wird, nicht heilen.
• Bietet ein wenig Kariesschutz, wenn es mit Fluorid kombiniert wird. Eine Überprüfung von Studien zu zuckerfreiem Kaugummi schätzte etwa 28 % weniger neue Karies im Vergleich zu keinem Kaugummi und etwa 33 % bei Kaugummi mit ausschließlich Xylit. Die Autoren bezeichneten die Evidenz als vorläufig und gemischt. Eine weitere Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass Xylit Teil einer Gesamtstrategie zur Kariesreduzierung sein sollte.

Die ehrliche Version ist folgende: Kaugummi hilft am Rande. Es entfernt keinen verhärteten Zahnstein, repariert keine Karies und reinigt nicht zwischen den Zähnen. Der Nutzen ist am größten, wenn Sie bereits Fluoridzahnpasta verwenden und das Zähneputzen, Zahnseideverwenden und Zahnarztkontrollen beibehalten.

Wo Kaugummi nicht mehr hilfreich ist

Kaugummikauen ist eine repetitive Tätigkeit. Wenn Ihr Kiefer nicht zufrieden ist, ist der kleine Nutzen es nicht wert, ihn dazu zu zwingen.

• Kieferschmerzen und Belastung des Kiefergelenks. Das Kiefergelenk wird als Temporomandibulargelenk oder TMJ bezeichnet. Bei manchen Menschen entwickeln sich schmerzende Kiefermuskeln oder TMJ-Schmerzen durch zu viel oder zu langes Kauen. Eine Überprüfung der Nebenwirkungen von Kaugummi weist auf Berichte über Kieferschmerzen und TMJ-Probleme nach übermäßigem Kauen hin, insbesondere über drei Stunden pro Tag hinaus. Wenn Sie bereits Knacken, Blockieren oder Kieferschmerzen haben, kann Kaugummi es verschlimmern.
• Kopfschmerzen. Kieferbelastung durch ständiges Kauen kann bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen beitragen, obwohl der Zusammenhang nicht vollständig geklärt ist.
• Magenprobleme durch Zuckeralkohole. Zuckerfreie Süßstoffe wie Xylit, Sorbit und Mannit sind Polyole. In großen Mengen können sie Blähungen, Völlegefühl oder Durchfall verursachen. Die Menge in ein paar Stücken Kaugummi ist für die meisten Menschen gering, aber empfindliche Mägen können reagieren, wie in dieser Überprüfung zu Zuckeralkoholen.
• Zahnspangen oder Aligner. Kaugummi kann an Brackets, Drähten und klaren Alignern kleben bleiben und Unbehagen oder Schäden verursachen. Fragen Sie Ihren Kieferorthopäden, bevor Sie es verwenden.
• Zuckerhaltiger Kaugummi hebt den Nutzen auf. Wenn Sie normalen zuckerhaltigen Kaugummi kauen, füttern Sie kariesverursachende Bakterien, statt Ihren Zähnen zu helfen.

Gelegentliche 20-minütige Verwendung ist etwas anderes als ständiges Kauen den ganzen Tag. Die Dosis und Dauer sind wichtig.

Wie man Kaugummi zur Mundpflege verwendet

Wenn Sie Kaugummi als Gewohnheit mit geringem Aufwand nutzen möchten, halten Sie es einfach:

1. Wählen Sie zuckerfreien oder Xylit-Kaugummi. Prüfen Sie die Zutatenliste auf Zucker, Saccharose, Glukose oder Maissirup.
2. Kauen Sie nach einer Mahlzeit oder einem Snack etwa 20 Minuten lang ein Stück. Der Speichelschub ist am nützlichsten, wenn der Säurespiegel nach dem Essen erhöht ist. Einige Forschungen ergaben, dass Xylit-Kaugummi am effektivsten war, wenn er regelmäßig nach Mahlzeiten verwendet wurde, laut einer Meta-Analyse.
3. Hören Sie nach etwa 20 Minuten auf und entsorgen Sie den Kaugummi ordnungsgemäß. Wickeln Sie ihn in Papier und werfen Sie ihn in einen Mülleimer.
4. Kauen Sie nicht den ganzen Tag. Den ganzen Tag zu kauen kann den Kiefer ermüden und bringt kaum zusätzlichen Nutzen für die Zähne.
5. Behalten Sie die normale Mundpflege bei. Putzen Sie zweimal täglich mit fluoridhaltiger Zahnpasta, reinigen Sie täglich die Zahnzwischenräume und suchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt auf.

Wenn Sie nach dem Mittagessen nicht putzen können, ist zuckerfreier Kaugummi eine vernünftige Alternative. An einem normalen Tag wirkt er ergänzend zur Zahnbürste, nicht als Ersatz.

Weitere Gesundheitseffekte, nach denen Menschen fragen

Menschen fragen auch nach Appetit, Konzentration, Stress und saurem Reflux. Diese Effekte sind möglich, aber nicht garantiert, und sie sind nicht der Hauptgrund, Kaugummi für die Zahngesundheit zu kauen.

Frage	Was passieren kann	Was weniger klar ist
Hunger und Heißhunger	Kaugummi kann eine minzige Ablenkung bieten.	Die Beweislage ist gemischt, und manche Menschen könnten sich hungriger fühlen oder mehr Magensäure haben.
Konzentration und Wachheit	Manche Menschen fühlen sich beim Kauen wacher.	Die Effekte sind nicht stark oder zuverlässig genug, um Kaugummi als Konzentrationshilfe zu empfehlen.
Stressabbau	Kauen kann beruhigend wirken.	Es ist keine Behandlung für Angst oder Stress.
Saurer Reflux	Zusätzlicher Speichel kann helfen, Säure nach dem Essen wegzuspülen.	Minzkaugummi oder verschluckte Luft können die Symptome bei manchen Menschen verschlimmern. Wenn Reflux ein Problem ist, achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert.

Diese Nebeneffekte sind ein Bonus, nicht der Hauptgrund, Kaugummi für Ihren Mund zu verwenden.

Wer es weglassen oder zuerst fragen sollte

Seien Sie vorsichtig oder lassen Sie Kaugummi weg, wenn Sie Folgendes haben:

• Kiefergelenkprobleme oder häufige Kiefer schmerzen, Knacken oder Blockieren.
• Kürzliche Zahnbehandlungen oder Mundoperationen.
• Zahnspangen oder durchsichtige Aligner.
• Schwierigkeiten beim Schlucken.
• Kleine Kinder, insbesondere Kleinkinder, aufgrund der Erstickungsgefahr, wie in einem Bericht zur Kaugummisicherheit beschrieben.
• Ein empfindlicher Magen oder eine Vorgeschichte von Blähungen, Völlegefühl oder Durchfall durch zuckerfreie Lebensmittel.

Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie Ihren Zahnarzt oder Arzt. Die Entscheidungsregel ist einfach: Wenn Kaugummi Ihrem Kiefer wehtut, Kopfschmerzen verursacht, Ihren Magen verstimmt oder eine Erkrankung verschlimmert, hören Sie auf und lassen Sie es von einem Fachmann abklären.